どうもこんにちは、しょーんです :))
久しぶりのボディーメイクの話です。
さてそろそろ海やプールの季節が近づいてきましたね！
ちなみに紫外線が気になるので日焼け止めを塗る自分としては
あまり海が好きではないです笑
ちょっと気が早いよ...笑
そう思ったそこのみなさん今です。
いまが夏を最高ボディーで過ごす最後のチャンスです。
さてみなさんも少しは筋トレをしたことがあると思います。
周知の通り筋肉は短期間でなかなか大きくなってくれませんし
部分的には脂肪は落ちてくれません。
夏やその直前の時期は冬場と比べても
ジムの稼働率は上がっているようですが
６月７月からジムに通いだしてももう手遅れです
身体の変化がほとんどないまま憧れのボディーは手に入らずに
夏は無情にも過ぎ去っていくでしょう...
まず少し筋肉についてお話します。
トレーニング初心者(継続１年以下)は中級者(２〜３年)、上級者(４年以上)と比べて圧倒的に筋肉はつきやすいです。
とはいっても１ヶ月に増やせる限界は
初心者で体重の１〜１.５%と言われています。
中級者、上級者になると０.５〜１%、０.２５〜０.５%です。
筋肉というのはとてもシビアなようで
すぐついてくれるというような都合の良いことはないようです。
ということで好みの体型もそれぞれでしょうが
今の時期くらいが体型が少し変わったかなと思える最後の時期です。
Better than nothingです！
つぎはダイエットのお話です。
健康的な身体で体重を落とすとなると１ヶ月で変化させて良い体重は
"自分の体重のマイナス5%まで"
と言われています。
ちなみに増量したい方には反対のことが言えます。
例でいうと55kgのあなたが夏の直前に２ヶ月をかけて痩せようとします
１ヶ月目
55kgx0,95=52,25kg 2,75kg減量
２ヶ月目
52,25x0,95=49,64kg 2,61kg減量
本当に頑張れば２ヶ月で約５kgほどは本気でやれば痩せることができます。
なのでただ体調を崩さず痩せるだけならば
筋肉量を増やすより圧倒的にラクだと思います。
ただコツコツ筋肉量を増やさず
こんな短期間で痩せてしまうと夏が終わって
食生活を戻したりすると必ずリバウンドがおきます。
だから今からコツコツと根本から痩せやすい身体作りをしましょう。
痩せやすい身体をもつことは
すなわち食べたいものをある程度自由に食べられるということです。
自分も海外生活を始める少し前くらいから
定期的にジムに通っているので良ければ下の記事を
参考にしてみてください。
筋トレの重要性もやジムの重要性もまとめたので
参考にしてもらえると嬉しいです。
あと本当に何やったらいいか分からない方は
自分のおすすめYoutuberをまとめておいたので参考にしてみてください。
彼らの動画はかなり分かりやすいです。
さていかがでしたでしょうか？
まずは春だけれど夏もそこまでやってきています。
美容液、保湿クリーム、顔のケアにはチカラをいれているなら
ジムに行って身体も根本から変えてみて
全身で"美"を追求してみてはいかかがでしょうか
ご拝読ありがとうございました
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