Mr.しょーん

挑戦と失敗から学ぶ 薬大卒 海外在住医学生の色々日記

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ボディーメイク 〜夏へ最後のチャンス〜

どうもこんにちは、しょーんです :))

久しぶりのボディーメイクの話です。

さてそろそろ海やプールの季節が近づいてきましたね!

ちなみに紫外線が気になるので日焼け止めを塗る自分としては

あまり海が好きではないです笑

  

 

ちょっと気が早いよ...笑

 

そう思ったそこのみなさん今です。

いまが夏を最高ボディーで過ごす最後のチャンスです。

 

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さてみなさんも少しは筋トレをしたことがあると思います。

周知の通り筋肉は短期間でなかなか大きくなってくれませんし

部分的には脂肪は落ちてくれません。

 

夏やその直前の時期は冬場と比べても

ジムの稼働率は上がっているようですが

6月7月からジムに通いだしてももう手遅れです

 

身体の変化がほとんどないまま憧れのボディーは手に入らずに

夏は無情にも過ぎ去っていくでしょう...

 

 

まず少し筋肉についてお話します。

トレーニング初心者(継続1年以下)は中級者(2〜3年)、上級者(4年以上)と比べて圧倒的に筋肉はつきやすいです。

 

とはいっても1ヶ月に増やせる限界は

初心者で体重の1〜1.5%と言われています。

中級者、上級者になると0.5〜1%、0.25〜0.5%です。

 

筋肉というのはとてもシビアなようで

すぐついてくれるというような都合の良いことはないようです。

 

 

 

ということで好みの体型もそれぞれでしょうが

今の時期くらいが体型が少し変わったかなと思える最後の時期です。

Better than nothingです!

 

 

つぎはダイエットのお話です。

健康的な身体で体重を落とすとなると1ヶ月で変化させて良い体重は

 

 

"自分の体重のマイナス5%まで"

 

 

と言われています。

ちなみに増量したい方には反対のことが言えます。

 

例でいうと55kgのあなたが夏の直前に2ヶ月をかけて痩せようとします

 

1ヶ月目

55kgx0,95=52,25kg  2,75kg減量

 

2ヶ月目

52,25x0,95=49,64kg 2,61kg減量

 

 

本当に頑張れば2ヶ月で約5kgほどは本気でやれば痩せることができます。

なのでただ体調を崩さず痩せるだけならば

筋肉量を増やすより圧倒的にラクだと思います。

 

ただコツコツ筋肉量を増やさず

こんな短期間で痩せてしまうと夏が終わって

食生活を戻したりすると必ずリバウンドがおきます。

だから今からコツコツと根本から痩せやすい身体作りをしましょう。

 

痩せやすい身体をもつことは

すなわち食べたいものをある程度自由に食べられるということです。

 

 

自分も海外生活を始める少し前くらいから

定期的にジムに通っているので良ければ下の記事を

参考にしてみてください。

www.dakujem.work

 

筋トレの重要性もやジムの重要性もまとめたので

参考にしてもらえると嬉しいです。

 

www.dakujem.work

www.dakujem.work

 

あと本当に何やったらいいか分からない方は 

自分のおすすめYoutuberをまとめておいたので参考にしてみてください。

彼らの動画はかなり分かりやすいです。

 

www.dakujem.work

 

さていかがでしたでしょうか?

まずは春だけれど夏もそこまでやってきています。

美容液、保湿クリーム、顔のケアにはチカラをいれているなら

ジムに行って身体も根本から変えてみて

全身で"美"を追求してみてはいかかがでしょうか

 

ご拝読ありがとうございました

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