Mr.しょーん

挑戦と失敗から学ぶ 薬大卒 海外在住医学生の色々日記

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ボディーメイク 〜最初にどこを鍛えるか〜

どうもヨーロッパからこんにちは、しょーんです :))

今日は題名の通り筋トレ初心者が

どこから鍛えたらいいのかについてお話しましょう。

 

 

ただですね...

決まってないので好きなところをやればいいと思います笑

 

 

おいおい記事終わりじゃないか...

ってなってしまうのでオススメの部位をご紹介します。笑

 

 

 

まず生理学的に男性はお腹周りそして女性は太ももやおしりに

脂肪がつきやすいことが分かっています。

ただ残念なことに脂肪ののった部位を重点的に鍛えたとしても

基本的に部分痩せはできません。

 

 

そこで今日は男性と女性に分けてオススメしたいと思います。

 

まず女性は...

大腿四頭筋(太もも)、大臀筋(おしり)なんかどうでしょうか?

種目でいうとレッグプレスやスクワットです。

 

1,2が大腿四頭筋quadriceps femoris

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2,1〜3が大臀筋 Gluteus

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なぜ?

まずは基礎代謝量(脂肪の燃えやすさ)は筋肉量に

依存しているということを思い出してください

つまりは大きい筋肉を鍛えると小さい上腕などの筋肉を鍛えるより

筋肉増加量が多いため圧倒的に効率がよいのです。

なのでダイエットの悩みがどこの部位であったとしても

まずは身体自体を燃えやすいものにするために

大腿四頭筋や大臀筋をトレーニングすることをオススメします。

しかも筋肉で引き締まったおしりや足が手にいれられる!!

どうですか??

 

 

次に男性いきましょう

三角筋(肩),大胸筋(胸)なんかはどうでしょう?

種目でいうとサイドレイズやベンチプレスなどですね

 

色のついてる箇所を三角筋Deltoid

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色のついてるところが大胸筋 Pectralis major

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まずこんな研究結果があります

 

 

"女性は上半身の大きな男性に本能的に惹かれる傾向にある"

 

 

というものです笑

ワイドな肩幅、厚い胸板これらを手に入れれば...

筋トレのモチベーションは様々です。そのなかでも

異性からかっこよくおもわれたい!!!

そう思って筋トレしている人も少なくないでしょう

自分は動機なんで何でも良いし全然アリだと思います。

 

あと解剖学的に

三角筋はフロント,ミドル,リアと3つのパートからできています。

大胸筋も上部、中部、下部と3つのパートに分かれています。

これらのバランス具合で単に大胸筋といっても

見え方がとても違って見えます。

 

つまりはとても奥深くやり甲斐があるのです

 

 

さてここまでお話してきましたが

ボディービルやフィジークといったコンテストに出る選手ではないのなら

筋肉のバランスなど気にする必要はありません。

 

そもそもボディーメイクとは自分の納得する身体を作るためであって

バランスの良さを目指すものではありません。

"美"や"理想の体型"は個々によって異なるのです。

 

 

つまりは正解はありません

だから最初に"好きなところをやってください"と言わせてもらいました。

 

 

オリジナリティーのある世界で一つの

かっこいい or きれいな身体を作るため

理想のイメージだけでも軽く持って筋トレに励んでみてはいかがでしょうか

おわり 

www.dakujem.work

ご拝読ありがとうございました

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